"¡La belleza requiere sacrificio!" Esta frase es recordada por todas las chicas, una mujer que ya ha decidido ingresar sin éxito en sus jeans favoritos después de un divertido fin de semana o probar cosas para el período de verano. Una de las "víctimas" en sí mismas es todo tipo de dietas, que son modos de dieta rigurosos, cuya esencia es reducir estrictamente la cantidad de productos que ingresan al cuerpo.
Obviamente, dan un resultado rápido (pero sujetos a una observancia clara), sin embargo, tienen efectos secundarios y mucho menos: los kilogramos jugados regresan a un mayor volumen casi inmediatamente después de abandonar la dieta. Si necesita perder peso, desea devolver la armonía anterior, la dieta correcta de pérdida de peso será el "círculo de rescate". Ayudará a reducir rápidamente el peso sin numerosos tormentos y una sensación constante de hambre.
Pérdida de peso correcta: por qué PP
¿Cuáles son las causas de libras extra? Aquí hay algunos factores que interfieren con hombres y mujeres para ser siempre delgados y hermosos, y dicen que necesitan urgentemente mudarse al PP:
Uso regular de productos con una composición "dañina". Amplificadores de sabor, carcinógenos, sabores, edulcorantes: este es un verdadero "truco" para nuestro cuerpo, obligando a una persona a comer cada vez más "delicioso".
Falta de equilibrio en la dieta diaria. La nutrición inestable, la ignorancia, cuántas calorías se han consumido durante un cierto período, conduce a un conjunto de peso rápido. La mayoría de las veces, se usa más de lo que se gasta (debe estar de acuerdo, no todo después de las comidas, vaya al gimnasio o a caminar).
Comidas desiguales abrumadoras. Según las reglas, el énfasis debe ponerse en el desayuno, cocinar y hay un alimento saludable que saturará el cuerpo con sustancias útiles durante muchas horas por delante. Estamos acostumbrados a inclinarnos intensamente para la cena, los hogares encantadores y sabrosos, pero los alimentos terriblemente pesados y de alta calorías que no tienen tiempo para procesar y ingresan a la capa de grasa.
Nervios y condiciones estresantes. Todos sabemos que la tensión nerviosa siempre está atascada con algo "sabroso". Para la mayoría de las mujeres, esto se convierte en un círculo cerrado. Habiendo sentido que el cuerpo se ha convertido en algunas libras más, sienten incomodidad, están muy molestos e incluyen aún más en sus productos favoritos, apoderan su dolor.
El hábito es algo fuerte. Pocas personas permanecen en modo "correcto" inmediatamente después de dejar la dieta y, tarde o temprano, con tanta dificultad, los kilogramos se devuelven con "refuerzo". Muchas personas piensan, y por qué y continúan comiendo de acuerdo con las reglas, si se logra el objetivo y comienzan a mantenerse a sí mismos nuevamente, hay alimentos y bebés nocivos con litros de agua de soda.
PP no es solo un estilo de vida saludable, sino un estado mental. Vale la pena familiarizarse con al menos los conceptos básicos de la nutrición adecuada, ya que la vida cotidiana gris se pintará en tonos más vívidos y alegres.
5 razones para cambiar a una dieta saludable para perder peso
Para involucrarse en ti mismo, tu cuerpo, es importante tener una fuerte motivación. Muchos lamentan, pero en vano. Es suficiente hacer un esfuerzo para incentivar para reducir los volúmenes del cuidado de su cuerpo y el estado emocional durante muchos años. La reducción de peso no es la única razón para la transición a los párrafos. Le ofrecemos cinco razones más para pensar en su camino:
La vida se volverá mucho más feliz. La nutrición adecuada no es solo una silueta delgada, sino también la verdadera felicidad, una pequeña victoria sobre ti mismo. Cuando el cuerpo se deshace de las grasas trans, el aceite de palma y otras sustancias dañinas, su condición y su historia emocional mejoran significativamente.
Actividad cerebral más eficiente. Los científicos han demostrado que las sustancias dañinas contenidas en "sabrosas" reducen significativamente la actividad cerebral, lo que con un aumento en la edad puede conducir a consecuencias negativas. Reemplace la comida rápida con nueces, verduras, frutas y preste atención a cuán más rápido comenzó a pensar.
Mucha energía. Los carbohidratos simples saturan el cuerpo por un corto tiempo, después de lo que quieres comer aún más. Es suficiente reemplazarlos con complejos, que se llenarán con energía todo el día. Para hacer esto, agregue pescado, cereales, carne, lácteos, etc. al menú diario.
Duerme bueno, de alta calidad. Un descanso completo es la clave para la buena salud. Habiendo devuelto su comida a la normalidad, definitivamente prestará atención a cuán bueno y cómodamente dormirá por la noche. Para un resultado más efectivo, los expertos recomiendan irse a la cama hasta las 12 h.
Aumento de la inmunidad. Fortalecemos el sistema inmune no solo con el esfuerzo físico, sino también con un programa de energía compilado de competencia. Usted y solo usted es un asistente, un mentor de su cuerpo, llenándolo con vitaminas, minerales, macro y microelementos y eliminando grasas nocivas, aceite de palma y grasas trans.
¿Qué productos están incluidos en la dieta de pérdida de peso?
Antes de lidiar con un menú saludable aproximado, es importante decidir qué se incluye en la lista de productos permitidos y correctos:
Carne. Nos negamos a las variedades de cerdo, carne de res y otras grasas. Decimos "sí" ternera, pollo, pavo. Excluyimos salchichas, salchichas, salchichas y todo tipo de salchichas de nuestra dieta.
Pez. Lo que dicen, pero en la dieta de una pérdida de peso, a menudo debería ser productos cárnicos. Solo hemos seleccionado variedades bajas en grasas: Pollock, COD, PERCA, PIEL PERCA.
Verduras. En este caso, prácticamente no hay restricciones. Comemos verduras, repollo, brócoli, tomates, pepino, ajo, cebolla, pimientos. Vale la pena dejar verduras con alto contenido de almidón: son papas, maíz, etc.
Frutas. Esta es una fuente de varias vitaminas. Use representantes de temporada, descansa sobre manzanas, duraznos, fresas, albaricoques. Las frutas secas tampoco están prohibidas. Los dulces amantes serán definitivamente felices.
Huevos. Este es un producto muy alto en calorías, pero no debe rechazarlo. El estándar de uso por semana es de tres piezas. Para reducir el peso, los nutricionistas recomiendan que la preferencia de huevos de codorniz.
Productos lácteos y productos lácteos. Esta es la base del menú de una persona que decidió deshacerse de libras extra. Nos apoyamos en el kéfir, el requesón y la leche horneada fermentada. Mucho menos a menudo, pero se permite usar crema y crema (con un pequeño porcentaje de contenido de grasa).
Croatas y pastas. Hay un estereotipo que pasta, cereales, esto es dañino. Tenemos arroz, trigo de sarracene, una pasta de variedad sólida y exitosamente perdido de peso. Porción estándar por día - 200 gramos.
Grasa animal. Muchos pierden peso completamente se niegan a usar grasas. Pero para el trabajo total y de alta calidad del cuerpo, la cantidad mínima de 5 gramos será suficiente. Esto no afectará la cifra, pero el estado general de salud mejorará.
¿Qué elimina completamente del menú para perder peso?
La nutrición adecuada para la pérdida de peso es algo complicado que requiere la contabilidad de muchos matices y tiene numerosas prohibiciones. Para que el proceso comience y haga un ritmo rápido, primero debe excluir algunos productos de su dieta diaria.
Bajo una prohibición estricta:
Azúcar/sal.
Mayonesa.
Atar.
Ahumado y salado.
Jues en paquetes.
Cocina de harina de trigo.
Galletas y dulces.
La lista no es tan grande como parece a primera vista, y es muy posible abandonar todo. Sí, y nadie prohíbe después de que el peso se normalice para deleitarse periódicamente con su daño favorito, porque el metabolismo comenzará, acelerará y un "descanso" a corto plazo del PP no afectará al cuerpo.
Reamas para una nutrición adecuada para perder peso
Tratando de hacer un menú para perder peso, muchas personas piensan que será muy difícil de hacer. Hay una idea errónea de que la comida útil es aburrida, insignificante y monótona. Vamos a demostrarle que esto está lejos del caso. Además de todo tipo de cereales y guisos, puede preparar platos originales con un sabor brillante e inolvidable que producirá un chapuzón real entre las familias.
Por ejemplo, me encanta la pechuga de pollo, pero ¿no sé cuán sabroso y jugoso es cocinarla? Intente hornear carne blanca con manzanas. Para cocinar, necesitarás:
Filete de pollo - 300 gramos.
Leche 1% - 70 ml.
Apple - 1 pieza.
Tomates - 1 pieza.
Ajo - 1 clavo.
Paso - 1⁄2 piezas.
Sal, pimienta, especias - al gusto.
Culinario:
Mi pollo, seco y cortado en trozos pequeños. Cortamos manzanas con las mismas rodajas que la carne. Pequeña la lámpara.
Enviamos el rayo triturado y el filete a la sartén y las papas fritas a la corteza dorada durante unos 5-7 minutos.
Agregue manzanas a la sartén y cocine por otros 2-3 minutos.
Moa los tomates en un plato profundo, mueve el ajo con una prensa, sal, pimienta y sazone. Vierta la leche y mezcle bien.
Ponemos la carne con manzanas en forma prepreparada, arrojando uniformemente con una mezcla con leche en la parte superior y enviándola al horno durante diez minutos.
Buen provecho.
Los conocedores de los productos "Garden" definitivamente disfrutarán de la siguiente receta con el nombre intrigante "Vegetales provinciales". Necesitará los siguientes ingredientes:
Tsukini - 1 pieza.
Berenjena - 1 pieza.
Tomates - 4 piezas.
Cualquier queso asado tiene 80 gramos.
Ajo - 4 rebanadas.
Albahaca fresca - 2 ramas.
Aceite, sal, especias - al gusto.
Etapas de cocción:
Preparamos las verduras, muy limpias, si es necesario, las limpiamos de la cáscara (si es completamente densa). Vierta la mezcla de verduras en un tazón aparte, agregando ligeramente y sazone.
Cortamos el queso en trozos pequeños.
En una bandeja para hornear con aceite, coloque las rondas de verduras, alternando entre un recubrimiento con la adición de placas de ajo.
Preparamos el relleno: especias básicas, especias, ajo y aceite se combinan en un tazón. Droga.
Vierta las verduras con una mezcla fragante y coloque en el horno para hornear para completar la combustión. Después de rociar con queso y hornear por otros 3 minutos.
Decoramos el plato con verduras y servimos en la mesa.
Sala de nutrición adecuada: menú con recetas dulces originales
¿Quieres perder peso, pero es casi imposible dejar dulces? ¡No importa! Diversifique a sus hombres de PP con deliciosos postres, por ejemplo, pastel de zanahoria, al que necesitará:
Kefir Fatfound - 150 gramos.
Leche 1% - 4 cucharadas.
Huevos - 2 piezas.
Zanahorias - 100 gramos.
OAT WHITE - 4 cucharadas.
Bran de Thelo - 2 cucharadas.
El polvo de hornear es de 10 gramos.
Azúcar -sustituto - al gusto.
Cáscara de cabaña - 300 gramos.
Zest de naranja al gusto.
Culinario:
Combinamos todos los ingredientes secos en un plato, agregamos una zanahoria rallada, kéfir, huevos. Mezcle bien con un estado homogéneo.
Lubrique la bandeja para hornear con mantequilla, coloque la masa y nivelarla.
Reclamemos en un horno a una temperatura de 180 grados, en promedio, 30 minutos (miren de acuerdo con el juego listo para el pastel).
Prepare la crema: mezcle el requesón con un Suriner, procese la licuadora, agregue la ralladura silenciosa y mezcle bien.
Dividimos el pastel terminado en 3-4 capas delgadas, manchamos cada una con la crema resultante. Recolectamos el pastel por completo.
Enviamos al refrigerador para infundir durante una hora y media. Buen provecho.
Perder peso es delicioso, esto no es un mito. Asegúrate de ti mismo.